1. Extensors superiors del coll. Mantenint l'esquena dreta, amb una ma porteu la barbeta cap al pit recolzant l'altra mà a la part posterior del cap per fer-lo girar cap endavant. L'estirament s'ha de notar a la part superior del coll, mantingueu 15 segons, relaxeu i repetiu 3 vegades.
2. Escalè. Col·loqueu la mà dreta sobre l'espatlla esquerra. Tombeu el cap a l'esquerra sense deixar de mirar endavant, des de la posició final porteu lleugerament el cap enrere. L'estirament s'ha de notar al costat esquerre del coll, mantingueu 15 segons, relaxeu i repetiu 3 vegades a cada costat.
3. Nervi medià. Estireu el braç dret al costat i paral·lel al terra amb el polze amunt. Doblegueu els canell portant els dits enrere fins a sentir l'estirament i deixeu anar (no el mantingueu). Repetiu 5 vegades a cada costat cada braç per separat.
4. Flexors dels dits. Estirar el braç dret amb el palmell mirant cap endavant i els dits amunt, fent servir la mà esquerra porteu els dits i el canell cap enrere fins a sentir l'estirament a l'avantbraç/canell o el palmell de la mà, mantingueu 15 segons, relaxeu i repetiu 3 vegades a cada braç.
5. Extensors dels dits. Estirar el braç dret amb el palmell mirant cap enrere i els dits avall, fent servir la mà esquerra porteu els dits i el canell cap enrere fins a sentir l'estirament a la part externa de l'avantbraç o la zona del canell, mantingueu 15 segons, relaxeu i repetiu 3 vegades a cada braç.
6. Mà. Feu un puny i seguidament obriu completament els dits separant-los tant lluny com sigui possible. Repetiu el moviment 10 vegades a cada mà.
7. Per acabar deixar els braços penjant als costats. Amb els colzes i els canells relaxats sacsegeu-los suaument 10 segons per afluixar els músculs i afavorir la circulació de la sang.
Podeu trobar la informació completa a http://www.guitar-bass.net/workshop/guitar-fitness/
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada